Un mantra, c’est quoi ?
Les mantras sont des sons, des syllabes et textes, sacrés qui, répétés avec intention et concentration, vont apaiser l’esprit et ouvrir le cœur grâce à la vibration générée. Ils sont présents dans différents cultures à travers le monde et ses racines sont dans la philosophie hindoue (ils sont alors écrits en sanskrit).
Comment utiliser les mantras ?
Les mantras peuvent être utilisés de différentes manières, selon les besoins et les préférences de chacun :
- Réciter des mantras (japa) : à haute voix ou dans sa tête, à le murmurer ou encore à l’articuler en silence. Le mantra est répété un nombre précis de fois ou selon un cycle qui sera répété : 108 fois dans la tradition hindoue, nombre qui correspond aussi à celui des perles du mâlâ traditionnel (auquel s’ajoute la perle du gourou), 27 fois répétés 4 fois si le méditant utilise un bracelet mâlâ. Ainsi, le japa peut se pratiquer partout en toute discrétion. C’est un support à la méditation, qui est facilement intégrée dans une séance de yoga. La récitation en silence renforce l’intensité du mantra. Par contre, si le mental est bavard, il vaut mieux chanter le mantra !
- Chanter des mantras (kirtan) : ici on chante le mantra, avec ou sans musique, souvent en groupe. C’est un « chant à répondre » (un peu comme le chant breton Kan ha Diskan !) : le chanteur chante le mantra en premier (l’appel) puis les personnes dans l’assistance répondent en répétant ce mantra (la réponse). Aussi cette méthode est-elle plus dynamique que la précédente : une énergie très forte s’en dégage ! La manière dont on chante est moins importante que l’intention que l’on y met : il suffit de bien prononcer le mantra et de le chanter avec le coeur. Le Yoga Kundalini Yoga intègre dans la pratique les kirtans.
- Écrire des mantras (Likhita Japa) : le mantra est écrit ou dessiné en sanskrit. L’esprit se fixe alors dans ce geste d’écriture ou de dessin. Cette méthode est moins connue que les deux autres mais elle permet tout autant de fixer son attention. Les lettres sont dessinées dans un certain sens, celui correspondant à l’alphabet sanskrit. Un guide d’écriture peut donc être nécessaire si on ne maîtrise pas cet alphabet. Ce dessin pourra aussi être regardé à tout moment, vous permettant ainsi de vous reconnecter à son énergie.
Les bienfaits des mantras sur le corps et l’esprit
Les effets des mantras sont variés et impactent à la fois le corps, l’esprit et les émotions. Voici quelques bienfaits aujourd’hui largement reconnus :
- Baisse du stress et de l’anxiété : la répétition des mantras aide à ralentir le rythme cardiaque et à réduire la tension artérielle, favorisant un état de relaxation profonde.
- Amélioration de la concentration : les mantras canalisent l’esprit, ce qui lui permet de rester focalisé sur l’instant présent.
- Apaisement des pensées obsessionnelles : répéter un mantra offre une alternative aux pensées envahissantes, en créant un espace mental plus paisible.
- Renforcement de la résilience : en favorisant la clarté de l’esprit et la gestion des émotions, les mantras aident à surmonter les situations difficiles.
- Prévention des maladies cognitives : la répétition régulière des mantras apaise le cerveau et prévient ainsi le déclin cognitif pouvant naître du vieillissement.
Quel mantra choisir ?
Il existe une grande variété de mantras, chacun étant conçu pour répondre à une intention spécifique :
- Mantras pour la paix : ces mantras, comme le Shanti Mantra, visent à apaiser l’esprit et à créer un état de calme intérieur.
- Mantras pour la guérison : certains sons sont utilisés pour équilibrer l’énergie du corps et favoriser un processus de rétablissement physique ou émotionnel.
- Mantras pour la clarté d’esprit : ils aident à surmonter la confusion ou le doute et à retrouver un état de concentration.
- Mantras pour la force : Ils permettent de puiser dans ses ressources intérieures pour affronter les obstacles avec courage.
- Mantras pour la libération : ces chants aident à se détacher des schémas négatifs et à évoluer vers un état de légèreté et de plénitude.
Exemples de mantras, dans la pratique du yoga :
OM
C’est le mantra hindou le plus connu. Le OM est le son originel, celui de l’univers. On évoque alors le Potentiel Créatif, le flot de Vie, en se reliant à l’énergie de Vie, au Vivant (minéral, végétal, animal,…) et donc à tout ce qui est capable d’interagir.
Il est facilement et souvent intégré, par l’enseignant, en début et en fin de séance collective de yoga traditionnel (3 fois pour éveiller la concentration, le drashtar). Il contient 2 phonèmes, évoquant 2 types de vibration de notre mental . Le « O » correspond à l’état de veille (ondes bêta du cerveau) et stimule nos sens. Le « M » est sur la gamme des ondes thêta, celles du sommeil profond (où on quitte le mental pour aller dans les fonctions de conscience). Sa portée vibratoire est donc importante car elle modifie l’état de conscience de celui qui répète ce son.
ou AUM en sanskrit. Il se prononce « a – ou – m » ; comme 3 phonèmes, à ressentir selon un mouvement partant du ventre (corps physique), puis passant au niveau du coeur (sphère émotionnelle) pour atteindre enfin la tête (sphère psychique). Une légère rétention des poumons à vide s’en suit. On est donc là aussi dans une progression vibratoire.
Chanter le son OM, pendant 30 mn, a des effets sur le cerveau des méditants : leurs ondes thêta augmentent dans toutes les zones du cerveau. C’est donc le signe d’un état de relaxation mentale profonde, amené par la seule répétition du son sacré.
GAYATRI MANTRA
OM bhurbhuvah swah tat savitur varenyam
Bargo devasya dhimahi dhiyo yo naha prachotdayat.
Permets que la lumière du Soleil intérieur illumine tous les aspects de l’être humain,
Alors l’intelligence (buddhi) pourra être éveillée pour nous donner la perception divine.
OM MANI PADME HUM (mantra bouddhiste)
OM mani,
OM mani padme hum (4 fois)
Je m’incline devant le joyau du lotus du coeur
Mantra basé sur la respiration
Pour éviter que les tracas et les contrariétés de la journée ne perturbent votre sommeil, répétez le mantra suivant, en pensée, en gardant les lèvres horizontales, de sorte qu’un sourire advienne sur vos lèvres :
inspir : « OM »
expir : « Tout arrive … »
inspir : « OM »
expir : « Tout s’arrange … »
inspir : « OM »
expir : « Tout s’oublie … »
Répéter jusqu’à ce que le sommeil vienne.
Comment intégrer les mantras dans la pratique du yoga ?
Je vous suggère trois moyens simples et accessibles, à expérimenter par soi-même, pour une bonne appropriation :
- Commencer votre journée avec un mantra : Toute personne qui pratique le yoga devrait commencer sa journée par la récitation de mantras. En effet, pendant la période du sommeil, l ‘esprit est tranquille, les sens sont en paix. Au réveil, il n’y a donc ni mental, ni distraction intellectuelle, ni émotion. Il est important alors de donner une bonne impression au mental : celle des mantras et non celle des médias par exemple, qui va imprégner notre mental de scandales, difficultés, catastrophes,… sources d’agitation pour la journée.
Suggestion pour emmagasiner courage, force intérieure et paix mentale : réciter le OM 3 fois puis le Maha Mrityunjaya Mantra 11 fois puis la Gayatri Mantra 11 fois et enfin le Durge Dwatrishan Nama Mala (les 32 noms de Durga) 3 fois.
- Juste avant de vous endormir : adopter la même routine que le matin !
- Ecouter des kirtans, à tout moment, sur Internet ou sur votre platine disque : laissez-vous gagner par l’énergie joyeuse qui s’en dégage. Chantez et dansez sur les kirtans, qui vous parlent le plus ! Vous vous approprierez, par la même occasion, le texte du mantra ainsi que sa mélodie. Par exemple, vous pouvez écouter sur Internet les kirtans de l’américain Krishna DAS, mondialement connu dans cette discipline.